Меню на неделю для семьи: готовый план и список покупок

Готовое меню на неделю для семьи из трёх-четырёх человек: завтрак, обед и ужин на каждый день и список покупок по отделам магазина. Скачать и распечатать.

Готовый план питания на семь дней для семьи из трёх-четырёх человек: завтрак, обед, ужин и перекус на каждый день, плюс список покупок одним файлом. Блюда простые, без редких продуктов, время приготовления - до 40 минут.

Меню на неделю

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсяная каша, банан	Куриный суп с лапшой	Запечённая курица, гречка, овощи
Вторник	Омлет с помидорами, тост	Суп с фрикадельками	Рыба в духовке, картофельное пюре
Среда	Творог с ягодами	Борщ	Макароны с мясным соусом, салат
Четверг	Каша гречневая, сыр	Борщ (второй день)	Тушёная индейка с овощами, рис
Пятница	Сырники, сметана	Суп-пюре из тыквы	Запеканка из макарон с сыром, огурцы
Суббота	Блинчики	Плов	Овощное рагу, хлеб, сыр
Воскресенье	Яичница, овощи	Плов (второй день)	Куриные котлеты, салат, картофель

Два супа готовятся на два дня каждый: это стандартный приём, который экономит примерно два часа в неделю. Если в семье не едят вчерашний суп, замените второй день на быстрый вариант вроде овощного супа за 20 минут.

Как составить своё меню за 20 минут

Выпишите 10-12 блюд, которые у вас едят все. Не ищите новые рецепты: план держится на привычных блюдах.
Разложите их по дням, начиная с ужинов. Ужин - самый проблемный приём пищи, с него и начинают.
Поставьте два блюда, которые готовятся на два дня. Обычно это суп и что-то тушёное.
Добавьте один «ленивый» день. Пятница или среда: пельмени, запеканка, доставка. План без такого дня разваливается на второй неделе.
Соберите список покупок по меню. Идите по дням и выписывайте продукты, потом сгруппируйте по отделам магазина.
Проверьте холодильник перед магазином. Половина списка обычно уже есть дома.

Список покупок по отделам

Овощи и фрукты: картофель, морковь, лук, чеснок, капуста, свёкла, тыква, кабачок, помидоры, огурцы, зелень, бананы, яблоки, ягоды (можно замороженные).
Мясо и рыба: курица целиком, куриное филе, говядина на кости для борща, мясо для плова, фарш, индейка, рыбное филе.
Молочное и яйца: молоко, творог, сметана, сыр, сливочное масло, яйца.
Бакалея: гречка, рис, овсяные хлопья, макароны, лапша для супа, мука, растительное масло, томатная паста.
Хлеб: хлеб, хлеб для тостов.

В файле ниже тот же список, но каждый продукт отдельной строкой с галочкой и количеством на неделю - удобно отмечать прямо в магазине. Внизу пустые строки для своих позиций.

Что приготовить заранее

Полчаса в воскресенье экономят полчаса каждый вечер:

отварить мясо для супа и убрать в холодильник;
нарезать овощи для заправки супа и сложить в контейнер;
сварить крупу на два дня;
нажарить сырников или котлет и заморозить;
помыть и нарезать овощи для салата, кроме помидоров и огурцов.

Шаблоны для планирования недели и другие бытовые решения - в разделе Семья, готовые списки для печати - в разделе Распечатать.

Коротко

меню на 7 дней: завтрак, обед и ужин;
два блюда готовятся на два дня, один день оставлен «ленивым»;
список покупок сгруппирован по отделам;
планирование занимает 20 минут в неделю.

Частые вопросы

На сколько человек рассчитано меню?

На семью из трёх-четырёх человек. Для двоих уменьшайте порции супов вдвое, для пятерых увеличивайте количество гарнира и мяса примерно в полтора раза.

Сколько стоит такое меню на неделю?

Зависит от города и магазина, но набор специально составлен из недорогих и доступных продуктов: курица, фарш, крупы, сезонные овощи. Точную сумму лучше посчитать по своему списку покупок.

Подойдёт ли это меню ребёнку?

Блюда обычные, семейные: суп, каша, запечённое мясо, овощи. Для ребёнка до трёх лет уберите острое и жареное и уточните рацион у педиатра - в вопросах питания малышей мы советов не даём.

Что делать, если не хочется готовить по плану?

Меняйте дни местами: план не обязательно выполнять по порядку. Главное, что продукты уже куплены и думать о том, что готовить, не нужно.

Как хранить готовые блюда?

Супы - до трёх суток в холодильнике, вторые блюда - до двух. Всё, что не съедается за это время, лучше сразу раскладывать по контейнерам и замораживать.

Меню на неделю для всей семьи: готовый план и список покупок

Меню на неделю

Как составить своё меню за 20 минут

Список покупок по отделам

Что приготовить заранее

Коротко

Частые вопросы

Скачать и распечатать

Похожие материалы

Как приучить ребёнка к горшку: признаки готовности и план

Подготовка к школе в 6-7 лет: что должен уметь ребёнок

Как отметить день рождения ребёнка дома: план и идеи

День рождения ребёнка 1 год: как отметить первый праздник

Комментарии